Donna e Benessere – Nel vasto universo del fitness, ogni individuo ha i suoi preferiti e quelli che preferirebbe evitare come la peste. Tuttavia, proprio quegli esercizi che ci fanno storcere il naso sono spesso quelli di cui abbiamo maggiormente bisogno.
Uno studio del 2022 ha rivelato che anche gli adulti che si definivano “infelici” hanno sperimentato un aumento della soddisfazione nella vita grazie all’approccio positivo ad attività apparentemente al di là delle loro capacità. Questo ci ricorda che superare le nostre resistenze può portare a risultati sorprendenti.
Ecco perché non dovremmo trascurare nella nostra routine di allenamento cinque esercizi che molti odiano, ma che offrono vantaggi significativi per la salute e il benessere generale.
1. Plank: Non c’è bisogno di descrivere quanto la plank possa essere un’esperienza sgradevole per molti. Tuttavia, questa posizione statica è uno dei modi più efficaci per costruire la forza del core, essenziale per la postura, l’equilibrio e la stabilità generale del corpo. Un istruttore qualificato può insegnare le varianti più accessibili, permettendoti di progredire gradualmente verso livelli più avanzati.
2. Burpees: L’odio per i burpees è praticamente universale, ma la loro efficienza nell’allenare tutto il corpo è innegabile. Questo esercizio, che combina una flessione, un salto e una posizione a plank, è un ottimo modo per migliorare la resistenza cardiovascolare e la forza muscolare.
3. Squat Jump: I squat jump possono far bruciare le cosce e i glutei come poche altre cose, ma sono un’arma potente per migliorare la forza e la potenza delle gambe. Iniziare con squat regolari e gradualmente aggiungere il salto può rendere questo esercizio più accessibile.
4. Push-up: Le flessioni possono essere impegnative per chiunque, ma sono un classico esercizio per rinforzare petto, spalle, tricipiti e core. Iniziare con varianti più facili, come le flessioni inclinate o sulle ginocchia, può rendere questo esercizio più gestibile per i principianti.
5. Mountain Climbers: L’idea di correre sul posto mentre sei in posizione di plank può far rabbrividire molti, ma i mountain climbers sono un ottimo modo per migliorare la resistenza cardiovascolare e la forza del core.
